białko po treningu

[...] 5 posiłków dziennie, kalorie obcinane regularnie, węgle tylko około-treningowo i na śniadanie, dużo warzyw, owoce około treningowe, zero cukru, instrumentalnie miód. Białko, białko i jeszcze raz warzywa :] No i o zdrowych tłuszczach pamiętam :P Przeciwskaznania medyczne: Nein! Nein! Nein! Zażywane suplementy: Omega-3 kaps, Syntrax Whey shake, [...]

[...] musli + mleko/3 jajka całe 9.40 - 2 kromki chleba razowego/żytniego lub 2 grahamki z serem żółtym/kawałkiem mięsa/pomidorem + banan/jabłko/ inny owoc 11.30 - koktajl (białko + mleko + musli + łyżka kakao + orzechy włoskie) 14.00 - ryż/kasza/makaron + mięso/ryba + warzywa 15.00 - cytonox 15.30 - trening 17.00 - cytocell 17.30 - białko + [...]

Czesc Dawno nic nie pisałem tu na forum, więc dobrym poczatkiem będzie przedstawienie mojej obecnej diety. Wchodzi w zycie od jutra. Chetnie wysłucham komentarzy na jej temat. Moim zdaniem jest raczej „dopieta" ale być moze cos przeoczylem. Chce zaznaczyc ze to co jest napisane ponizej powstalo w oparciu o moje wczesniejsze doswiadczenia i [...]

[...] Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 40,37kcal/kg [...]

[...] zawartych w tym temacie: http://www.sfd.pl/post.asp?forum_id=114&method=Topic&forum_title=Trening+dla+pocz%B1tkuj%B1cych . Nie mam również żadnych odżywek, tylko białko z ostrowii. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 60 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: Rzeźba/Siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: [...]

[...] o mnie, a pytania moje są następujące: 1) nie lubie jeść nabiału, ryb, wolałbym to połkąc w tabletkach, moglibyście polecić coś zdrowego, a co zastąpiłoby mi "pozytywne białko"? I w żadnym wypadku nie chce nic co by mi powiększyło brzuch, kiedyś brałem odżywki i jedynie brzuch mi urósł... 2) Co sądzicie o tabletkach Maca? Słyszałem, że są [...]

[...] chyba?) i gdzie to dać? 2. czy kolejność jest dobra(spotkałem się z inna więc pytam)? 3. moge robić na brzuch spięcia na każdym treningu i w dni wolne? 4. jakie białko na uzupełnienei diety? 5. jakie przerwy miedzy ćwiczeniami a jakie między seriami? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: plaża:) [...]

Witam. Jestem nowy na forum. Od "zawsze" borykam się z problemem nadwagi. BARDZO chciałbym zmienić swoją sylwetkę. Mam spory brzuch i biust jak dorastająca 14- sto latka. Z początkiem Nowego Roku postanowiłem po raz kolejny wziąść się za siebie. Pierwsze 2 tygodnie stycznia to głodówka+pompki+skakanka... Aż znalazłem to forum. Więc sprawy się mają [...]

[...] bym wspomóc się odżywkami aby zastąpić takie braki kaloryczne. I tutaj zwracam się z prośbą do doświadczonych osób o pomoc w wyborze odpowiednich odżywek na masę. Jakie białko i czy białko? może sam gainer, jaki?? Dodam, że nie jestem napalony na jak najszybsze zdobycie masy. 95-100hg jest to mój cel bezterminowy. Stopniowo i do celu ;) Z [...]

[...] pauzy wiec poszlo obecnie jest 93:( cel takie marzenie kolo 80:) 8. Udo : 63 9. Łydka 40 10. Staż na siłowni WSUMIE BEDZIE KOLO 1 ROKU CHOC BYLO KILKA PRZERW 12. Dieta (białko, węglowodany, tłuszcze w gr/kg mc) 2,5 3,5 1 13. Tendencja do tycia/chudnięcia RACZEJ tycia powiedzialbym tak 65% endo 35 % ekto:D 14. Wyniki siłowe NIE ROBIE MAX [...]

Witam, mam 19 lat 175cm i 70kg, ćwicze już od ok roku i mysle ze to dobra pora na suplementy.. ale jakie?? Chodzi mi o treningu na mase i siłe, narazie biore białko olimp bo skołowałem za darmo kilogram i szkoda żeby przepadło. Czy np. biorąc gainery lub białko i jak przestane ćwiczyć to coś mi ubędzie?? A i prosił bym w pomocy ułozenia planu [...]

Witam mam diete od dluzszego czasu tak mniej wiecej od 2 miesiecy i uwazam ze efekty nie sa zadowalajace... Wiek: 25lat Waga: 94kg Wzrost: 184cm Obwod pasa: na wysokosci pepka 85 a nizej tam gdzie jest mini oponka 89 Pracuje w systemie 24h/48h na stacji benzynowej aktywnosc hmmm nie potrafie okreslic czesto chodzi sie gdzies po podjezdzie [...]

Witam. Jestem nowy na forum, mimo tego ze kozystalem z niego kiedys, jak pierwszy raz sie wziolem za siebie. Bylo to dawno temu. A wiec wyglada to tak... Waze 65 kilo, mam 186cm wzrostu, jestem po prostu za chudy. Chcial bym przytyc. Chodze na silownie, dopiero co zaczolem spowrotem po dlugiej przerwie, wczesniej chcialem zrzucic kilo, polecialo [...]

Witam. Jestem nowy na forum, mimo tego ze kozystalem z niego kiedys, jak pierwszy raz sie wziolem za siebie. Bylo to dawno temu. A wiec wyglada to tak... Waze 65 kilo, mam 186cm wzrostu, jestem po prostu za chudy. Chcial bym przytyc. Chodze na silownie, dopiero co zaczolem spowrotem po dlugiej przerwie, wczesniej chcialem zrzucic kilo, polecialo [...]

[...] 18kg) Po każdym treningu aeroby 1h bieżni z l-karnityną gold liquid firmy Trec. Trening 3 razy w tygodniu. Na suple mam 200zł Dieta oczywiście jest. Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg [...]

[...] może nie zawierać węgli? Tak jak wszyscy piszą to w sumie powinien, ale właśnie ABSOLUTNIE nie chce przybrać na wadze i chce ich dostarczać jak najmniej. I jeśli już głównie białko to czy to może być kurak? Czy raczej np. twaróg półtłusty? Dodatkowo 2-> wręcz przykazaniem tego forum jest białko na noc, jednak ja nie jestem w stanie jeść białka [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 88 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzeżba Staż treningowy na słowni: około 2lata Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, brak wyciągów Dieta: tak bilans 0 Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: białko,bcaa

[...] ;) @edit- na tych zdjeciach w pozach bokiem wygladam jak garbaty Suplementacja aktualnie Kreta 10g/dzien + lecytyna + pozjadam resztki tego co mam Niedługo zamówie gainera białko jakies, witaminy obowiązkowo ;) W miarę możliwośći postaram sie o filmiki z treningów i ciekawe relacje, mam nadziej ze będzie to powrót w wielkim stylu. Zapraszam [...]

[...] i treningu masowego będzie miało jakiś sens?? Po każdym treningu kręciłem 40min aerobów lecz teraz chce zmienić to tak by aeroby były np. kolo 10 rano a na siłownie pójdę koło 15. Przed aerobami piłem bcaa a po białko i zastanawiam się czy jest sens dorzucić do tego storma i napalma , proszę o sensowne rady a nie odsyłanie do innych tematów etc.

[...] pomocy jak się do tego przygotować postawiłem na trening oraz na dietę. Nie chce zażywać odżywek. Dieta będzie składać się z 5 posiłków dziennie: 1. śniadanie - bogaty w białko i węglowodany: - jajecznica - mleko z musli 2. drugie śniadanie: - ciemny chleb - szynka drobiowa - makaron - warzywa - ryba 3. obiad - mieso drobiowe (filet z [...]